Rus için meditasyon garip bir kavramdır, her zaman net değildir. Çok az insan meditasyonu arındırıcı ve enerji verici olarak görür. Birisi aşkı, parayı, serveti ve diğer şeyleri çekmenin bir ritüel olduğunu düşünüyor. Birisi meditasyonu dini öğretiler ve mezhepler, sosyal hayattan çekilme ile ilişkilendirir. Son olarak, bazıları bunu zor, sıkıcı ve yararsız buluyor. Aslında meditasyon, dikkatinizi kontrol etmeye yönelik basit bir egzersizdir.
Temizlik meditasyonu - aynı anda odaklanıp gevşeyerek negatif enerjiyi serbest bırakmak ve pozitif enerjiyle doldurmak. Meditasyon, kendinizi anlamak ve bedeninizi ve zihninizi anlamak için zaman ayırmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda banal “ne istiyorum” sorusunun cevabını bulmanıza ve dünyadaki yerinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
Meditasyon, sürekli stres yaşayan, huzursuz uyku çeken, sürekli yorgun hisseden ve hatta bundan şikayet eden modern bir insan için bir kurtuluştur.zaman eksikliği. Kişi kendini stresten, gerginlikten, olumsuzluklardan arındırmak için meditasyonun gerekli olduğunu hisseder. Zihnin gücünü ve netliğini geri kazanmak için ihtiyacınız olan şey. Meditasyon, ruhu sıfırlamanın güçlü bir yolu olan içsel uyum ve sükunete ulaşma sanatıdır. Günde sadece birkaç dakikalık meditasyon, tüm insan vücudunun iyileşmesine, yaşam ritimlerinin normalleşmesine katkıda bulunur.
Birçoğu şaşırır, ancak meditasyon kesinlikle her yerde uygulanabilir. Ana şey, etrafınızdaki dünyadan bağımsız olarak kendinizi sakin ve dingin bir duruma sokabilmektir.
Yeni başlayanlar için ipuçları
Enerjinizi boş altmak için meditasyona ihtiyacınız varsa, aşağıdaki kuralları okuyarak başlamanızı öneririz:
- Antrenmanlardan sonra ve şiddetli fiziksel yorgunluk sırasında meditasyon yapmayın. Meditasyon yapmak için en iyi zaman uykudan sonradır.
- Uykuluyken meditasyon yapma - önce uyan. Soğuk bir duş al, egzersiz yap, biraz yoga yap.
- Aç karnına meditasyon yapmak daha iyidir. Sabah veya yemekten 2-3 saat sonra.
- Hiçbir şey süreçten dikkati dağıtmamalıdır. Telefonunuzu kapatın. Çevrenizdeki insanlardan size dokunmamalarını isteyin.
- Meditasyona nefes egzersizleriyle başlamak daha iyidir.
Giysiler nefes almayı engellememek için bol olmalıdır. Aksesuarları çıkarın.
Arındırma Meditasyon Teknikleri
Yöntem konsantrasyona dayanır. Soluma ve ekshalasyon sırasında havanın hareketini, sürelerini dikkatlice izlemeniz gerekir.
Dikkat aniden başka bir şeye yönelirse, onu geri çekmen yeterli. İlk başta, dikkatinizin dağılmaması için inhalasyonları ve ekshalasyonları sayabilirsiniz. Nefesinizi kontrol etmeyin, hislere odaklanın. Gereksiz düşünceleri sonraya ayırın.
Mantraları söylemek
Mantra, psikolojik ve ruhsal etkisi olan bir söz veya sestir. Birçok dinde kullanılır. En ünlü mantralar "Om, amin" ve "Om mani padme hum" ("Lotustaki Hazine")'dir. Alternatif olarak, "barış" kelimesini de kullanabilirsiniz. Mantra yüksek sesle veya sessizce tekrarlanmalı, nefesle senkronize edilmelidir.
Görselleştirme
Bu yöntem iç görmenin geliştirilmesini gerektirir. Basit bir geometrik şekle bakın. Gözlerini kapat. Onu hayal etmeye çalış. Zamanla, mandalalar ve yantralar olarak adlandırılan daha karmaşık şekillere geçebilirsiniz. Kalbe yakın çeşitli yerleri temsil eden başka resimler de kullanılabilir.
Metta bhavana
Metta bhavana'nın yardımıyla kişi sadece konsantrasyon değil, aynı zamanda tüm canlılara karşı bir sevgi duygusu geliştirebilir. Önce kendinize, sonra sevdiklerinize, yabancılara, düşmanlara, tüm canlılara sevgiyle başlamalısınız. Nefesinize odaklanın ve kendinize tekrarlayın: “Mutlu olabilir miyim”, “Sakin olabilir miyim”, “Acıdan kurtulabilir miyim?” Sonra size yakın bir kişiye şu sözlerle gidin: "Mutlu olabilirsin", "Acı çekmekten kurtulabilirsin." O zaman, iletişim kurmanın zor olduğu, incinen yabancıları düşünün. O zaman en iyisini diliyorumdünya.
Vipassana
Meditasyon duygulara değil, duyumlara odaklanır. Bir saat oturarak gerçekleştirildi. Gözlerini kapat, hareket etme, hislerini gözlemle. En canlı duyumların olduğu alanlara odaklanın, ancak kendinizi dünyaya kapatmayın: yeni kokulara, seslere, rüzgar esintilerine dikkat edin. Tüm düşünceler seni geçmeli, onlara odaklanma.
Vedanta Meditasyonu
Sorularla kendi kendine çalışma yöntemi. Size bir düşünce geldi - kime geldiğini, bu soruyu kimin sorduğunu, neden size geldiğini sorun. Her sorudan, sizin de bir soru sormanız gereken yeni bir düşünce ortaya çıkacaktır. Sonuç olarak, kendinizden uzaklaşmalı ve dünya ile birliğinize gelmelisiniz.
Hareketli meditasyon
Yersiz oturamayanlar için harika. Yürürken veya yoga yaparken kullanılabilir. Hareket ederken nefes alıp verin. Bunun ek bir egzersiz olmadığını, daha fazla odaklanmak için bir fırsat olduğunu unutmayın.
Olumsuz düşünceleri temizlemek için meditasyon
Akşam yatmadan önce geçirmek daha iyidir. Gözlerini kapat. Nefes al (burnundan), nefes ver (ağzından). Düşüncelerinizi görmeye çalışın. Sonra yavaş yavaş onları çöp torbasına koymaya başlayın. Sonra çöp kamyonunun nasıl geldiğini ve bu çöpü nasıl alıp götürdüğünü hayal edin. Sonra sizi tamamen dolduran bir ışık enerjisi hayal edin. Temizlenen tüm alan dolar dolmaz, nefes alın ve nefes verirken gözlerinizi açın.
Meditasyona başlamaya karar verirseniz, ilk seferden sonra etkinin görünmez olacağını anlamanız önemlidir. Sonuç bir buçuk ila iki hafta içinde gözlemlenebilir.
