Bazı insanlar sürekli halsizlik ve yorgunluk yaşarlar. Böyle bir durumda ne yapmalı, kendinizi normal bir hıza ve yaşam tarzına nasıl döndürürsünüz? Vücudunuzun bu durumun üstesinden gelmesine nasıl yardımcı olabilirsiniz? Bu yazıda bu soruları yanıtlayacağız, ayrıca kendinizi sürekli yorgun ve halsiz hissetmenizin temel nedenlerini ele alacağız.
Herkes iyi bir gece uykusunun yaşayan her insan için gerekli olduğunu duymuştur. Ama aslında, herkes uyku ve dinlenmeyi gözlemlemek için tavsiyelere uymuyor, ama boşuna. Ancak, bir kişi sadece geceleri normal uyumakla kalmaz, aynı zamanda hiç rahatlamazsa daha da kötüdür. Ne yazık ki, modern yaşam temposu, işte, evde, iyi görünmek, akraba ve arkadaşlara dikkat etmek gerektiğinde çok zorlu koşulları zorunlu kılıyor. Sürekli stres ve aşırı yüklenme, zihinsel durumumuz üzerinde en iyi etkiye sahip değildir. Sürekli zayıflık ve yorgunluksomut rahatsızlık getirir ve bir kişi enerji içecekleri, kahve ve ilaçlar gibi çeşitli uyarıcı içecekler kullanarak bu durumu özenle düzeltmeye çalışır. Bununla birlikte, bu yaklaşım, yorgunluğun temel nedeni ile savaşmaz, sadece geçici bir maskeleme etkisi verir. Yorgunluk ve zayıflığı başarılı bir şekilde yenmek için bu durumun nedenlerini bilmek gerekir. Bunları daha ayrıntılı olarak ele alacağız.
Kronik Yorgunluk Sendromu
Bu durum neden oluşur? Kadınlarda sürekli halsizlik ve yorgunluk nedenleri kronik yorgunluk sendromuna bağlı olarak ortaya çıkabilir. Bu hastalık oldukça yaygındır ve yaşı 40 ila 60 arasında olan nüfusun kadın yarısında 4 kat daha sık görülür. Bu sendromdan muzdarip insanlar zayıf bağışıklık, hormon eksikliği, sık soğuk algınlığı ve bulaşıcı hastalıklara yatkınlık ile karakterizedir.
Kronik yorgunluk sendromunun üstesinden gelmek için bir kadının yaşam tarzını analiz etmesi ve aşağıdaki değişiklikleri yapması gerekir:
- kafeinli yiyeceklerin ve basit karbonhidratların (şeker, şekerlemeler, birinci sınıf un) yanı sıra rafine yiyeceklerin ve hazır yiyeceklerin tüketimini az altmayı içeren diyet düzeltmesi. Bunun yerine menünüzü sağlıklı yağlar (fındık, tohum, avokado, çeşitli bitkisel yağlar, yağlı balıklar vb.), proteinler, taze sebzeler ve meyvelerle destekleyin;
- ekstra vitamin almakmagnezyum, B vitaminleri, omega yağ asitleri ve çinko içermesi gereken kompleksler;
- rahatlatıcı otomatik eğitim, egzersiz, uyku ve dinlenme yoluyla stresi az altın.
Sağlıksız beslenme
Yemekten hemen sonra sürekli halsizlik ve halsizlik oluyorsa bunun nedeni yetersiz beslenme olabilir. Bir kişinin fiziksel ve zihinsel sağlığı büyük ölçüde bir kişinin diyetine bağlıdır. Bu nedenle, kendi içinde böyle bir rahatsızlığı not eden herkes için diyetinizi daha ciddiye almak gerekir. Diyet, bir kişinin hormonal seviyelerini, beyin fonksiyonunu, ruh halini ve genel durumunu düzenler. Un ve tatlı yiyecekleri bol miktarda tüketmeye meyilli olanlar, kesinlikle sürekli halsizlik ve yorgunluk gibi bir sıkıntı ile karşı karşıya kalacaklardır.
Gerçek şu ki, böyle bir diyet, doğal ve sağlıklı besinler açısından zengin olan besin ve vitaminlerin yeterli alımını sağlamaz.
Uyku hali ile savaşmaya yardımcı olacak sağlıklı yiyecekler
Sürekli uyuşukluktan kurtulmak için, diyete enerji katacak, bağışıklığı artıracak ve duygusal arka planı iyileştirecek besin grupları ekleyerek diyete değişiklikler yapmak gerekir:
- Çok miktarda B vitamini içeren yiyecekler (yeşil sebzeler, yumurtalar, çeşitli balık türleri). Ayrıca, bu ürünleri doğru pişirme yöntemlerini gözlemlemek önemlidir: fırında, haşlama, güveç, buhar.
- Kalsiyum, magnezyum, selenyum ve çinko içeren ürünler (kırmızı balık, avokado, süt ürünleri, yeşillikler, fındık). Sürekli halsizlik, yorgunluk, uyuşukluk gibi bir rahatsızlıkla başa çıkmaya yardımcı olacaklar. Bu besin grubu uykuyu iyileştirir ve genel stres seviyelerini az altır.
- Sağlıklı yağlar (zeytin ve keten tohumu yağları, somon veya somon gibi yağlı balıklar, fındık, avokado).
Uykululukla mücadele edin - abur cuburları ortadan kaldırın
Ayrıca aşağıdaki yiyecekleri diyetinizden çıkarmalısınız:
- Enerji rezervlerini dengesizleştiren şekerlemeler.
- Birinci sınıf buğday unundan yapılan ürünler (çörekler, beyaz ekmek, bisküvi, makarna vb.). Bu tür yiyecekler, insan sinir sistemi üzerinde olumsuz etkisi olan basit karbonhidratlar içerir.
- Kafein. Bu maddeyi içeren tüm yiyecek ve içecekler çok ölçülü tüketilmeli veya diyetten tamamen çıkarılmalıdır. Kafeinin vücut üzerinde canlandırıcı bir etkisi olabilir, uykuyu bölebilir ve artan kaygıyı geliştirebilir.
- Alkollü içecekler, herhangi bir kişinin ve hatta sürekli halsizlik ve yorgunluk yaşayanların diyetinden çıkarılmalıdır. Bazıları geceleri içilen bir kadeh şarabın rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacağına inanıyor. Bunda bazı gerçekler var, alkol içeren içecekler gerçekten daha hızlı uykuya dalmaya yardımcı oluyor, ancak kalitesi tamamen farklı olacak - yüzeysel, kesintili uykudaha da fazla yorgunluğa ve kırık bir duruma yol açacaktır.
Dengesiz kan şekeri
Kan şekeri seviyelerinde bir dengesizlikten muzdarip olanlar, sürekli halsizlik ve yorgunluk yaşayabilirler. Bu durum neden oluşur ve glikoz bunu nasıl etkiler?
Gerçek şu ki, kan şekerindeki dengesizliğe yetersiz insülin üretimi eşlik eder. Sonuç olarak, organlar ve dokular düzgün çalışması için yeterli enerjiyi alamazlar. Kan damarlarının duvarları artan glikoz seviyelerinden muzdariptir ve vücudun geri kalanı besinlerde yetersizdir. Zamanla, bu bozukluk tip 2 diyabetin gelişmesine yol açabilir. Şekerde bir dengesizliğin varlığını aşağıdaki belirtilerden anlayabilirsiniz:
- sürekli yorgunluk;
- baş ağrısı;
- spontane açlık nöbetleri;
- ruh hali değişimleri;
- artan kaygı.
Kan şekeri seviyeleri nasıl normalleştirilir ve gelecekte dalgalanmaları nasıl önlenir? Yine, diyetinizi ayarlamanız gerekir, yani: bir öğünde çok miktarda basit karbonhidrat yemekten kaçının.
Dönem sırasında ve sonrasında artan zayıflık
Kadınlarda kalıcı halsizlik ve yorgunluk adet döngüsünün evresi ile ilişkili olabilir. Adet sırasında, bir kız anemi ile ortaya çıkan ve bu durumda nedeni artan kan kaybı olan bir arıza yaşayabilir.
Ayrıca, bu dönemde kadın vücudunun durumu, tüketilen sıvı miktarından etkilenir ve bu miktarın artırılması gerekir. Dehidrasyon, uyuşukluk, yorgunluk ve halsizlik şeklinde görülen halsizliğin nedenlerinden biridir.
Dönem zayıflığı nasıl önlenir?
Menstrüasyon sırasında sağlığın bozulmasını önlemek için, bir kadın yeterince demir açısından zengin besinler (kırmızı et, karabuğday, pancar, nar, elma) tüketmeli ve bir içme rejimi uygulamalıdır (en az 2 litre saf şekersiz içilmelidir. -günde karbonatlı su).
Erkeklerde sürekli halsizlik ve yorgunluğun nedenleri
Yorgunluğu sadece kadınların yaşayabileceğine inanılıyor. İstatistikler, kadınların yorgunluğa daha yatkın olduğu gerçeğini büyük ölçüde doğrulasa da, bu, erkeklerin fiziksel ve duygusal tükenme yaşayamayacağı anlamına gelmez. Omuzlarında çok fazla sorumluluk olan modern insan için kendini iyi hissetmemek olağan hale geldi.
Erkeklerde sürekli halsizlik ve yorgunluk aşağıdaki nedenlerden kaynaklanabilir:
- Stres. İşyerinde veya evde sürekli sinir gerginliği, büyük bir duygusal güç kaybı gerektirir. Sorunlar zamanla birikir ve vücutta stresli bir duruma neden olur.
- Zihinsel ve fiziksel fazla çalışma. Modern insan çok fazla sorumluluk üstleniyor: toplum kazanması gerektiğine inanıyorçok para, eşinize dikkat edin, çocuklarla yürüyün, spor salonuna gidin ve aynı zamanda her zaman harika bir ruh halinde olun. Söylenmeyen kurallara uymaya çalışan adam, sonunda zihinsel ve fiziksel olarak aşırı çalışma yaşamaya başlar.
- Uykusuzluk. Başarılı bir adamın yaşam hızı ne olursa olsun, iyi bir gece uykusu için günlük rutininde yeterince zaman ayırmalıdır. Uykusuzluk er ya da geç duygusal düşüşe ve sürekli yorgunluk hissine yol açar.
- Vitamin eksikliği erkekler için de aynı derecede tipiktir. Dengeli bir diyet ve vitamin kompleksleri almak bu sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır.
- Antihistaminikler, sakinleştiriciler ve uyku hapları almak. Bu ilaçlar etki verse de kısa sürelidir, uzun süreli kullanımları ise tam tersi sonuçlara yol açmaktadır.
Hava ve atmosferik olaylar
Sürekli halsizlik ve yorgunluğun nedenleri havadaki değişikliklerden kaynaklanabilir. Çoğu zaman, yağışlı veya bulutlu havalarda ve ayrıca manyetik fırtınalar sırasında bir arıza hissedilir. İnsanların doğal fenomenlere bağımlılığı uzun zamandır bilim adamları tarafından kurulmuş ve doğrulanmıştır. Gerçek şu ki, yağmurlu veya bulutlu havalarda atmosfer basıncı düşer.
Bu, kalp atışının fizyolojik sürecinde yavaşlamaya ve sonuç olarak beyne oksijen tedarikinde bir azalmaya neden olur. Hipoksiye benzer bu durum, baş ağrısı, uyuşukluk, aritmi, artmış bir kişinin genel refahını etkiler.yorgunluk ve halsizlik.
Hava durumuna bağlı insanlar. Durumları nasıl hafifletilir?
Doğanın bu tür sürprizleri sırasında hava durumuna bağlı insanlar durumlarını kolaylaştırmak için ne yapabilir?
Uzmanlar, vücudun çeşitli hava olaylarına karşı direnç geliştirmesini tavsiye ediyor. Sertleşme, yüzme, yoga ve genel olarak herhangi bir fiziksel egzersiz bu konuda faydalı olabilir.
Kentleşme
Sürekli yorgunluk ve halsizlik nedenleri, kural olarak, modern bir insanın yaşam tarzında aranmalıdır. Bu problemler en çok mega şehir sakinleri için tipiktir. Teknojenik faktörler ve modern kentsel nüfusun işleyişi, vatandaşların yaşamları üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Birçok araba, büyük işletme ve küçük fabrika, atmosfere büyük miktarda zararlı madde emisyonu üretir. Ağır metaller ve zararlı kimyasallar insan vücudunda birikme eğilimindedir ve zamanla çeşitli sağlık sorunları şeklinde kendini gösterir. Zayıflık ve yorgunluk hissi, büyük bir şehrin her ikinci sakininin değişmez bir arkadaşıdır.
Durumlarını hafifletmek için vatandaşlar tabi ki el değmemiş doğası ve temiz havası olan yerlere taşınabilirler. Ancak, sadece birkaçı bunu yapmaya karar verir. İş, aile ve medeniyetin çeşitli faydaları insanı bir kentsel alana bağlar. Ancak sorunla gerçekten uğraşmak isteyenler her zaman bunu yapmanın bir yolunu bulacaktır. Durumdan çıkmanın tek bir yolu olabilir - mümkün olduğunca sık doğaya tatile gitmek. Çocuklarla pikniğe veya romantik bir yürüyüşe çıkmak ve geceyi bir çadırda sevilen biriyle geçirmek sadece tüm vücudun iyileşmesi değil, aynı zamanda uzun süre olumlu duyguların yüküdür.
Küçük sonuç
Artık kadınlarda olduğu kadar erkeklerde de sürekli halsizlik ve yorgunluğun neden olabileceğini biliyorsunuz. Ayrıca, bu tür koşulların üstesinden gelmenize yardımcı olacak önerilerde bulunduk. Bazı durumlarda uzman yardımı gerekebilir. Ana şey geciktirmek değil, harekete geçmektir. Bu makalenin sadece sizin için ilginç olmadığını, aynı zamanda faydalı olduğunu umarız!
