Bu yazımızda uyuşturucu ve alkollü içeceklerin yardımı olmadan stresten nasıl kurtulacağımıza ve tansiyonu nasıl az altacağımıza bakacağız. Bildiğiniz gibi, bir yangını önlemek söndürmekten daha kolaydır. Her insanın depresyonu nasıl önleyeceğini ve zamanla sinir gerginliğini nasıl az altacağını bilmesi gerekir.
Stres kaynakları
Çoğumuz stresi az altan şeyin ne olduğunu bilmek isteriz. Ancak tüm insanlar farklıdır, bu nedenle yöntemler farklı olmalıdır! Muhtemelen fark etmişsinizdir ki, bir kişinin ikincisinin endişe bile etmeyeceği bir durum yüzünden dengesinin bozulabileceğini. Mesele şu ki, aynı tahriş edici maddeler herkese farklı şekilde etki eder. Stresi ve depresyonu az altmak için çeşitli yöntemler vardır, ancak uygulamaya geçmeden önce endişelerin ve duyguların nedenlerini anlamak gerekir.
Her insan bir fincan kahve veya çay ile rahatça oturmak için zaman ayırmalı ve dolu bir yaşam sürmesini engelleyen temel sorunlara konsantre olmalıdır. Ana listeyi yazındengenizi bozan stres kaynakları. Daha sonra bir çözüm planının analiz edilmesi ve hazırlanması gerekecektir. Bu görevi ihmal etmeyin, 30 dakikadan fazla sürmez, ancak kendinizi anlamanıza ve hayatınızı daha rahat ve sakin hale getirmenize yardımcı olacaktır.
Temel Faktörler
Depresyon ve stres nasıl giderilir sorusuna geçmeden önce, ortaya çıkma nedenlerini anlamanız gerekir.
Kişinin yaşadığı koşullara alışması doğaldır. Genellikle, olağan yaşam biçiminde önemli değişikliklerin olduğu durumlar vardır. İşten kovulma, iş arkadaşlarıyla olumsuz ilişkiler, aile kavgaları veya işte iyi bir pozisyon için rekabet olabilir. Bunlar, zamanla değişmeye alıştığımız için, uğraşmamız gerekmeyen tipik stres kaynaklarıdır. Çoğu zaman, yeni koşullar hemen hemen herkesin yararınadır. Bu tür değişiklikler iyi durumda kalmaya, yeni hedefler belirlemeye ve onlara ulaşmaya yardımcı olur. Hemen hemen herkes ünlü "konfor alanından çıkma" uygulamasını bilir. Ve bu teknik işe yarıyor, çünkü birçok insan faaliyetlerine yenilenmiş bir güçle geri dönmek için yapay olarak kendileri için duygusal şoklar yaratıyor.
Maalesef vücudumuzun baş edemediği durumlar vardır. Önlem almazsanız gelecekte sağlığınızı olumsuz yönde etkileyebilecek kronik stres riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Nedenler
Şiddetli stresin nasıl az altılacağı sorusuna geçmeden önce, nedenlerini anlamanız gerekir.onun oluşumu.
Stres gelişimine katkıda bulunan birkaç ana neden vardır:
- İnsan ortamı. Böyle bir faktör hemen hemen herkesi etkiler.
- Belirli insan türlerini etkileyen stres nedenleri. Örneğin, bir kişi hizmet sektöründe çalışmak zorunda kaldığında kendini kaybeder. Genellikle bu tür durumlar, bir kişinin mizacının bu iş için uygun olmaması nedeniyle ortaya çıkar. Buna göre, her seferinde işe gelen stresin başka bir bölümünü alacak.
- Korkular ve fobiler.
Artık insanlar ahlaki sağlıkları konusunda daha az endişeleniyorlar. Modern erkekler ve kadınlar, zor bir dönemden geçmenin daha iyi olduğuna inanma eğilimindedir. Çoğumuz, işlerin çok daha kötü olabileceği düşüncesiyle kendimizi avutma eğilimindeyiz. Ne yazık ki, insanlar birkaç yıl bu durumda olabilir ve bu, stresin ve hatta depresyonun gelişimi için uygun koşulların gelişmesine yol açar. Bu durumdan çıkmak kolay değil. En can sıkıcı olan şey ise bu tür durumların sıklıkla metabolik bozukluklara yol açması ve bunun da sıklıkla obezite ile sonuçlanmasıdır.
Hoş olmayan düşüncelere kapılmak
Stres hayatınızdan nasıl çıkarılır? Çoğu zaman, şüpheler, endişeler ve korkular kafamızda “yaşar”. Çoğu zaman tüm bu duygular temelsizdir ve uzak geçmişteki olumsuz deneyimlerden kaynaklanır. Çoğumuz için hoş bir şeye geçmek çok zordur ve kafamızda “hoş olmayan düşüncelerin can sıkıcı sakızını çiğnemeye” başlarız. Bu eylemlersinir sistemimizi ciddi şekilde tüketir.
Sabahları uyanık ve dinlenmiş hissetme eğiliminde olduğumuzu ve akşamları gün içinde karmaşık fiziksel işler yapmasak bile sadece düştüğümüzü fark etmiş olabilirsiniz. Mesele şu ki, stres ve endişeler sağlığımız üzerinde ciddi bir iz bırakır ve akşama doğru tüm sorunlar korkunç boyutlara ulaşmaya başlar.
Tamamen farklı bir insan olduğunuzu hissedebilirsiniz. Ancak birçok şey ve durum hakkındaki düşüncelerinizi çarpıtan şey sadece sinir sisteminin yorgunluğu ve bitkinliğidir. Bu durumda, şu anda birçok vaka ve durumla ilgili olarak yanlış bir algıya sahip olduğunuzun tamamen farkında olmalısınız. Olan her şeyi yeterince değerlendirmek için dinlenmeye ihtiyacın olduğunu anlamalısın.
Psikologların çoğu, zihni kandırabilecek bir numara kullanmayı önerir. Bunu yapmak için, bir kişinin kendisi için son derece önemli olan bir sorun hakkında düşünmeye başlaması gerekir. Yeterince uyuduktan ve dinlendikten sonra sorunu çözmeye başlayacağınıza dair kendinize söz vermeye çalışın. Böylece kendi zihninizi "uydurmaya" yönelik bir eylem gerçekleştirirsiniz.
Tabii ki, bu teknik oldukça garip görünebilir, ancak birçok konu gerçekten işe yaradığını onaylıyor. Birçok insan, soruna odaklanmanın, sorunun bugün size göründüğü kadar önemli olmamasına gerçekten yardımcı olduğunu fark eder.
Koşulları değiştirin
Kaldırmaya ne yardımcı olurdüzenli olarak meydana geldiğinde stres? Çoğu zaman deneyimler ve endişeler aynı koşullardan kaynaklanır. Örneğin, her sabah kararsız bir kahve makinesine veya işe gitmek için acele ettiğinizde çalışmayan bir arabaya sinirlenirsiniz. Belki de toplu taşımadaki büyük kalabalıktan rahatsız oluyorsunuz. Sabahları sizi kızdıran durumları her zaman ortadan kaldırabileceğinizi unutmayın. Kahve makinenizi veya arabanızı tamir edebilir, işe gitmek için farklı bir saat veya toplu taşıma seçebilirsiniz. Ana şey, sizi dengeden çıkarabilecek tüm koşulları bulup analiz etmektir.
Stres hayatınızdan nasıl çıkarılır? Bazen düzensizliğiniz nedeniyle tahriş olabilir. Belki de dairenizi, evinizi veya iş yerinizi temizlemelisiniz. Kişisel yaşamınızda sorunlarınız varsa, onların da ele alınması gerekir. Sadece hayatın her alanında denge bizi stresten ve depresyondan kurtarabilir.
Çoklu görev
Modern yaşam ritmi çok aktif hale geldi. Çoğu insan sürekli olarak bir yerlerde acele ediyor, yeni zirvelere ulaşmak için çabalıyor. Tüm insanların aynı anda çeşitli görev ve işlerle başa çıkamadığını anlamak önemlidir. Aynı anda birkaç eylemi gerçekleştiremiyorsanız, tek bir şeye odaklanın. Birincil görevleri tamamladıktan sonra diğer görevlere geçebilirsiniz.
Süre boyunca gerçekleştirdiğiniz tüm aktivitelerinizi gözden geçirin.tüm gün. Birçoğu hayati enerjinizi alabilir, bu yüzden stres ortaya çıkar. Tüm tahriş edicileri gidermeye çalışın ve açığa çıkan enerjiyi ihtiyacınız olan yöne yönlendirin.
Bundan kaçınılmalı mı?
Stresin etkileri nasıl giderilir? Bu sorunu önlemenin gelecekte çözmekten daha kolay olduğunu anlamak çok önemlidir. Sürekli stresin bir sonucu olarak, sağlık sorunları geliştirme riski vardır. Strese sürekli maruz kalmak kilo kaybına veya alımına, günlük rutinin bozulmasına veya uykusuzluğa ve iştah kaybına neden olabilir. Sebeplerle başa çıkmanın gerekli olduğunu anlamak önemlidir. Stres için tüm tetikleyicileri belirledikten sonra, işin yarısının zaten yapıldığından emin olabilirsiniz.
Çoğunlukla, endişeler ve duygular, vücudumuzun bizi rahatsız eden şeylere verdiği tepkiden kaynaklanır. Sevmediğiniz bir iş, aile ilişkilerinde sorunlar, partnerinizle kavgalar, zamansızlık vb. olabilir. Her şeye katlanmayın! Mümkün olduğunca, tüm stres kaynaklarını ortadan kaldırmaya çalışın veya tüm sorunları ve işleri zamanında çözmeye çalışın, böylece hayatınızda bir "kartopu" biriktirmeyin.
Çoğu zaman konumumuz veya kariyer gelişimi konusundaki eksikliğimiz hakkında endişelenme eğilimindeyiz. Statü olarak bizden daha yüksek bir kişiye bakarız ve neden bu kadar yükseklere ulaşamadığımızı anlamaya çalışırız. Bu durum çok tehlikelidir, çünkü onu dengemizi bozabilecek depresyon izler. Sonuç olarak, sadece gücünüz yokana görevlerinin yerine getirilmesi. Depresyon gelişiminin temeli değil, başkasının başarısından kendiniz için motivasyon yaratmaya çalışın.
Stresten nasıl kurtulabilirsiniz?
Araştırma sonuçlarına göre, kadınların stresli durumlara karşı çok daha duyarlı oldukları bulundu. İnsanlığın güçlü yarısının alkollü içeceklerin yardımıyla depresyonla savaşma eğiliminde olduğu gözlemlenmiştir. Kadınlar nakış, örgü, çocuklu aktiviteler, kitap okuma veya bahçıvanlık yapmayı tercih ediyor. Erkekler genellikle televizyon izleyerek stresi bastırmaya çalışırlar. Şaşırtıcı ama gerçek! Araştırmalar, seksin her zaman büyük bir stres giderici olmadığını göstermiştir.
En popüler stres yönetimi ipuçlarına bir göz atalım:
- Rahatlayın ve kendinize bir fincan lezzetli ve kokulu çay koyun. Mağazalarda çok çeşitli çay türleri bulunur, bu nedenle en sevdiğiniz aromalı içeceği bulmanız zor olmayacaktır.
- Mükemmel stres giderici spor. Muhtemelen, bu gerçek neredeyse herkes tarafından bilinmektedir. Spor salonunu ziyaret etmek, sadece sinir gerginliğini hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda figürünüzü iyileştirmeye de yardımcı olur. Spor bölümlerine gitmek gibi bir isteğin yoksa evde antrenman yaparak idare edebilirsin.
- Sevdiklerinize zaman ayırın. Bazen bir partnerle film izleyerek veya birlikte yemek yerken vakit geçirmek çok iyidir. Seçtiğiniz birini bir restorana davet edin. Böyle geceler sadece aşk ilişkinizi güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda günün birikmiş stresiyle başa çıkmanıza da yardımcı olacaktır.
- Kendini şımart. Çikolatayı seviyorsan, kendine bir ısırık al. Ayrıca bu ürün, neşe hormonunun üretiminden sorumlu bir madde içerir.
- Duygusal tükenmişlik hissediyorsanız, durumu değiştirmekten çekinmeyin. Başka bir şehre gezi, kısa bir tatil, sinemaya, tiyatroya gitmek olabilir.
- Birçok kadın sinirsel gerginlikle baş eder, aromaterapi yardımcı olur. Belki de onlardan birisin. Etrafınızdaki alanı sevdiğiniz hoş kokularla doldurun.
Meditasyon ve rahatlama
Depresyon ve stres nasıl giderilir? Sinir gerginliğinden bir an önce kurtulmak istiyorsanız meditasyon denemenin ya da çeşitli gevşeme uygulamalarına başlamanın tam zamanı.
Şaşırtıcı ama gerçek! Ne kadar çok meditasyon yaparsanız, sıkıntılardan ve sorunlardan o kadar iyi soyutlanırsınız. Daha önce sizi çok fazla heyecanlandıran veya gerginleştiren durumlara katlanmanın daha kolay olduğunu fark edebilirsiniz. Bu tür uygulamalardan sonra şehir gürültüsü, işyerinde dedikodu, trafik sıkışıklığı gibi önemsiz şeylere çok daha sakin tepki verebileceksiniz.
Yalnızca bir meditasyon seansı bile büyük fayda sağlayabilir. Ders sırasında, tüm sorunları ve sıkıntıları unutmanıza yardımcı olan maksimum rahatlama yaşarsınız. Tabii ki, olumsuz düşünceleri kafanızdan uzak tutmak için rahatlamaya odaklanmak zor olabilir. Ama yakında sahip olacaksınçok daha kolay.
Bir çocukta stres nasıl az altılır?
Çocuklar, yetişkinler gibi endişelenmeye, deneyimlemeye ve tamamen bir endişe duygusu yaşamaya eğilimlidirler. Hemen bir psikoloğa koşmaya gerek yok. Ebeveynler, telafi derslerine başvurarak bu tür sorunlarla kendi başlarına başa çıkabilirler:
- Modelleme. Çocuk psikolojik bir travma geçirmişse, bebeği hamuru modellemeye ilgi duymaya değer, ardından kırıntıları “hamuru” kendisi olmak için sunabilirsiniz. Bebeğin yüzüne nazikçe masaj yapın, oyun sırasında bebeğe suratından ne yapmaya çalıştığınızı söyleyebilirsiniz. Tabii ki, ders standart dışıdır, ancak bu tür manipülasyonlardan sonra çocuk rahatlayabilir ve dikkati problemden uzaklaşabilir.
- Aktif oyunlarla stres atmak. İster yüksek sesle alkışlayın, ister yastık savaşı yapın, ister piyano ya da davul çalın, tüm olumsuzlukları dışarı atmak önemlidir. Evde veya doğada oynayabileceğiniz gürültülü veya aktif herhangi bir oyunu kesinlikle seçebilirsiniz. Çocuk tüm "buharı" serbest bırakmalı ve sinir gerginliğini gidermelidir.
- Negatifi bırak. Herhangi bir olumsuz duygu kendi içinde tutulamaz. Onlardan kurtulman gerek. Bazen bir yetişkin için bile stresten kurtulmak zordur ve bir çocuğun böyle bir eylemi gerçekleştirmesi iki kat daha zordur. Stresten kurtulmanın en etkili yollarından biri de stresten kurtulmaktır. Balonlar veya kağıt tekneler bu konuda yardımcı olabilir. Çocuğa, kendisini endişelendiren her şeyi bir teknede veya topta "bırakması" gerektiği anlatılmalıdır. O zaman balonları serbest bırakmalısın.gökyüzü. Kağıttan bir tekne kullandıysanız, onu suda (nehir, göl, deniz) yelken açmaya gönderin.
İş
Maalesef diğer insanların davranışlarını ve eylemlerini kontrol edemeyiz ama onlarla neredeyse her gün uğraşmak zorundayız.
İş yerinde stres nasıl az altılır? Ne yazık ki, işyerinde sinir gerginliği oluştuğunda düzenli olarak rahatlatmak yeterli değildir. Sürekli bir denge durumundan çıkmamak için kendi içsel durumunuzu kontrol etmeyi öğrenmek gerekir. Aksi takdirde, sürekli gergin bir gerginlik içinde olma riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
- Güne keskin bir hızlanma ile başlama eğilimindeyseniz, biraz yavaşlamalısınız. Görevlerinize daha ölçülü yaklaşmaya başladığınızda, nasıl daha sakinleştiğinizi ve dış uyaranların artık sizi eskisi kadar keskin bir şekilde etkilemediğini fark edeceksiniz.
- Bir çalışma ekibinde olmak, iş arkadaşlarınızı dikkatlice dinlemeye çalışın. Onların da gerginliğe yatkın olduklarını ve desteğe ihtiyaçları olduğunu anlamalısınız. Meslektaşlarınızın bazı başarılarını veya başarılarını kutlayın. Çalışma ekibinde dostane bir atmosfer hüküm sürdüğünde, stres seviyeleri önemli ölçüde azalır.
- Konuşmanızı izleyin. Örneğin, bir kişi iş arkadaşlarına işteki görevlerinden bıktıklarından şikayet ettiğinde, beynine son derece tatsız bir şeyin olduğuna dair bir sinyal gönderilir.
- Günün sonunda, iç gözlem için zaman bulmaya çalışın.
- Çoğu zaman çalışmak, para kazanmanın bir yoludur. çok fazla almaCiddi anlamda. Ancak bu, görevlerinin yerine getirilmesinin sorumsuzca ele alınması gerektiği anlamına gelmez. Sadece hayatında buna uygun bir yer bulman ve onu lokalize ettiğin bölgenin sınırlarının dışına çıkmasına izin vermemeye çalışman gerekiyor.
Daha olumlu
Her insanın kendi psikolojisi vardır. Stresi nasıl kaldıracağımızı anladık. Ancak olumsuzun sizi etkilemediğinden emin olabilirsiniz. Bir gülümseme her insan üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Kesinlikle herkesi silahsızlandırabilir ve aynı zamanda onu size olumsuzluk göndermekten caydırabilir. Olumsuzluğun yalnızca olumsuzluğa neden olduğunu unutmayın. Ve stres ve sinir gerginliği kimseye fayda sağlamaz. Bu yüzden kendinizi mümkün olduğunca olumsuzluklardan korumaya çalışmalısınız.
Olumsuz duyguları içeremeyen insanlar olduğu unutulmamalıdır. Suistimalleri veya "saldırıları" için savaşmamalılar. Herhangi bir durumun kavga olmadan çözülebileceğini ve sinirlerinizi düzende tutabileceğini unutmayın. Mümkünse, muhataptan gelen olumsuzlukları gülümseyin veya görmezden gelin. Düşüncelerinizi küçük dertler ve problemlerle meşgul etmeyin.
