Anksiyete Kavram, tanım, nedenler, ortadan kaldırma yöntemleri ve psikologlardan tavsiyeler

2024 Yazar: Miguel Ramacey | [email protected]. Son düzenleme: 2023-12-17 06:30

Her insan hayatında en az bir kez sebepsiz yere ortaya çıkan ve planların uygulanmasına engel olan bir endişe ve endişe duygusu yaşadı. Bazı insanlar bu durumla nispeten kolay baş eder, kötü ruh hali geçer ve hayat normale döner. Başka bir insan kategorisi, bazen melankoli veya uzun süreli depresyona yol açan uzun deneyimlerle karakterizedir. Uzmanlar kaygının nedenlerini ve sonuçlarını anladılar ve bu rahatsız edici durumla başa çıkmak için kendi yöntemlerini önerdiler.

Kaygı nedir

Psikologlara göre kaygı, geçmiş veya gelecek olaylarla ilgili içsel duygulardır. Bu durum vücudun hayali veya gerçek bir tehdide verdiği tepkidir. Bir kişinin başa çıkmasına yardımcı olması gereken rahatsızlık vartehlike veya ondan kaçınmaya çalışın. Bu, bu durumun, bir kişinin böylesine karmaşık bir modern dünyada hayatta kalmasına yardımcı olan önemli bilgilerden başka bir şey olmadığı sonucuna götürür.

Kaygı kavramı, korku ve kaygının birleşimidir. Birçoğu için bu iki kavram eş anlamlıdır, ancak aslında değildirler. Korku, yaşamı gerçekten tehdit eden ani bir tehlikenin sonucu olarak ortaya çıkar. Tehdidin henüz oluşmadığı veya a priori olmadığı durumlarda endişe başlayabilir.

Alarm koşullarının türleri

Anksiyete durumunun pek çok türü vardır, ancak uzmanlar bunları tek bir temele dayandırmıştır - mantıksız korku. Bunlar şunları içerir:

1. Genel kaygı. Bu, bir kişinin uzun süre (altı aydan fazla) yaşadığı rahatsız edici bir durumdur. HD sendromlu insanlar, gelecekleri (sağlık, finans, kariyer, kişisel yaşam) hakkında sürekli endişelerin yanı sıra çocukları veya akrabaları için mantıksız korku ile karakterizedir. Bu durumun otonom belirtileri yorgunluk artışı, kısa bir süre sonra konsantrasyon kaybı ve kas gerginliğidir.
2. Sosyofobi. Bu sendroma sahip kişiler, başkalarıyla temasa geçmek zorunda kaldıklarında herhangi bir nedenle sürekli kaygı ve kaygı gösterirler. Sosyal fobiler, korkularının saçmalığının çok iyi farkındadır, ancak bu konuda hiçbir şey yapamazlar. Bazıları iletişimi içeren tüm sosyal durumlardan korkarken, diğerleri belirli bölümler (topluluk önünde konuşma,sınavlar vb.). Sosyal fobilerin psikolojik belirtileri mükemmeliyetçilik, tanınma ihtiyacı, benmerkezcilik veya kişinin kendisinden aşırı talepte bulunmasıdır.
3. Psişik saldırılar. Bu, bir kişinin endişe yaşadığı, paniğe dönüştüğü bir durumdur. Psişik saldırılar kendiliğinden (belirgin bir sebep olmadan ortaya çıkar), durumsal (gelecekteki olumsuz bir durumla ilgili endişelerin bir sonucu olarak ortaya çıkar) ve koşullu durumsal (alkol, uyuşturucu vb. sonucu ortaya çıkar) olabilir. Uzmanlar, bu tür saldırıların gerçek bir tehditle ilgisi olmadığını, daha önce travmatik bir durumun sonucu olarak ortaya çıktığını söylüyor.
4. Obsesif Kompulsif Bozukluklar. Bu durum iki kavramdan oluşmaktadır. Takıntılar, müdahaleci düşüncelere atıfta bulunur ve zorlamalar, bir kişinin bunlarla mücadele etmek için yaptığı eylemlerdir. Korku, endişe ve huzursuzluk, obsesyonların kompulsiyonlara dönüşmesinin sonucudur.

Nedensiz kaygının doğası

Psikologlar, ortaya çıkmasına birçok faktör katkıda bulunabileceğinden, mantıksız kaygının doğasını tam olarak anlayamaz. Kaygı hem olumsuz hem de olumlu bir işleve sahip olabilir. Bazen bu duygu, nesnel koşullar nedeniyle ortaya çıkar. Her durumda, kaygının doğası doğaldır. Provokasyonlar hizmet edebilir:

• Psikolojik faktör. Kaygılı ruh hali, düşünce ve yansımaların bir sonucu olarak ortaya çıkar.insan.
• Genetik faktör. Sinir sistemi ve beynin çalışmasındaki bir dengesizlik genleri tetikleyebilir.
• Fiziksel gelişim. Spor ve fiziksel aktivite, kişiyi içsel olarak sertleştirir ve hormonları doğru yöne yönlendirir.
• Yanlış beslenme. Sürekli olarak aşırı veya az yemek, çok fazla kahve içmek, sigara içmek veya çok fazla alkol almak içsel kaygıya yol açabilir.
• Manzara değişikliği. Kişi yeni bir yerleşim yerine taşınma, yeni bir işe taşınma, okuldan sonra başka bir eğitim kurumuna kaydolma vb. nedenlerle içinde bir kaygı ve kaygı hissedebilir. Yenilik ve keşfedilmemişlik duygusu istemsiz kaygıya yol açar.
• Geçmiş deneyim. Çok sık olarak, kaygının nedeni daha önce yaşanan olumsuz olaylardır. Hatalarını tekrarlamaktan korkan kişi aşırı kaygı yaşar.

Endişe ve korkunun nedenleri

Kaygı ve kaygının birçok nedeni olabilir, ancak aşağıdakilerin bir kişinin rahatsızlığının ana faktörleri olduğu kabul edilir:

• kötü ebeveynlik, çocukluk travması;
• kişisel mutluluk eksikliği, partner sorunları;
• cinsiyet (kadınlar daha hassastır, bu nedenle otomatik olarak risk bölgesine girerler);
• fazla kilolu (aşırı dolgunluk genellikle rahatsızlığın nedenidir);
• genetik (panik ve kaygıya yönelik kalıtsal eğilimler);
• mükemmeliyetçilik vekendinden aşırı talep;
• mizacın özgüllüğü.

Anksiyetenin psikolojik belirtileri

Kaygı ve kaygı duygularının nedenlerini analiz ettikten sonra, bu duyguların belirtilerini belirlemeye geçmelisiniz. Uzmanlar, bunları kendinizde tanımlamanızı ve sevdiklerinize daha yakından bakmanızı tavsiye ediyor. Bu tür teşhisler, gereksiz deneyimlerden kurtulmaya yapıcı bir şekilde yardımcı olabilir. Anksiyetenin aşağıdaki psikolojik belirtileri vardır:

• depresyon;
• hipokondri;
• aşırı endişeler;
• sinir gerginliği;
• aşırı uyarılabilirlik;
• ölüm korkusu;
• melankoli.

Anksiyetenin fiziksel belirtileri

Kişi, fiziksel düzeyde bile sebepsiz yere endişe ve endişe hissedebilir. Vücut ani başlayan stresle baş edemez ve bu nedenle aşağıdaki belirtilerle tepki vermeye başlar:

• yorgunluk;
• kas krampları;
• kusma;
• hazımsızlık;
• kabızlık;
• migren;
• bel bölgesinde ağrı;
• vücutta titriyor;
• kalp bölgesinde ağrı;
• ekstremite titremesi;
• aşırı terleme;
• kas krampları;
• baş dönmesi;
• ağız kuruluğu, ağız kokusu;
• boğazda bir yumru gibi hissetmek.

Anksiyete için İlk Yardım

Öncelikle kaygı ve kaygı duygularının nedenini bulmalısın. Öyle görünse bilehayır, bu görüş yanlış olur. Belki gerçek bir tehdit yoktur, ancak bir kişi boşuna rahatsız hissetmeyecektir. Dış sebebi bulmak mümkün değilse, tüm kötülüklerin kökünü kişinin sağlık durumunda araması gerekir. Her durumda, vücutta bir sorun var. Ancak bir doktora başvurmadan önce aşağıdaki adımları atmalısınız:

1. Problemi dile getirin. Güvenebileceğiniz ve sorununuzu doğrudan anlatabileceğiniz bir kişi bulmanız önerilir: "Endişeliyim, endişeliyim…". Duruma dışarıdan bakmak çok önemli bir adım olacaktır. Belki tehlike hala mevcuttur ve birlikte onu ortadan kaldırmanın bir yolunu bulabilirsiniz. Kaygı temelsizse, sevilen biri sakinleşmenize ve normal hayata dönmenize yardımcı olacaktır.
2. Dikkatini dağıt. Anksiyete, düşünceleri ve bilinci ele geçiren ani bir duygudur. Anksiyete sarılırsa, başka bir şeye geçerek olumsuzluktan kurtulmak acildir. İnsanlarla tarafsız konularda sohbet edebilir, büyüleyici bir film izleyebilir, kitap okuyabilirsiniz. Tek kelimeyle, inanılmaz boyutlara ulaşabilen içinizdeki o korku zerresini yok etmek için kendinize yardım edin.
3. Nefes egzersizleri yapın. Alternatif inhalasyonlar ve ekshalasyonlar, iç dengenin geri kazanılmasına yardımcı olacaktır. Kalp daha hızlı atmayı bırakacak, vücuttaki titreme kaybolacak, kaslar gevşeyecek.
4. Banyo yap. Suya birkaç damla lavanta yağı ilave edilerek rahatlatıcı bir banyo yapılması önerilir. Bu bitki, en iltihaplı sinir sisteminin bile gerginliğini az altan sakinleştirici etkisiyle bilinir. Banyo yaptıktan sonra nane çayı (nane de sakinleştirici etkisi vardır) veya bir bardak ılık süt için. Böyle bir rahatlamadan sonra uyumanız gerekir. Uyuduktan sonra herhangi bir endişe söz konusu olmayacak.

Endişenizi nasıl yenersiniz

Birçok insan kaygı ve kaygı duygularından nasıl kurtulacağını ve bunu kendi başına yapmanın mümkün olup olmadığını merak ediyor. Cevap kesinlikle olumlu olacaktır. Deneyimli profesyonellerden yardım almadan önce, probleminizin kökenini kendi başınıza bulmaya çalışmalısınız. Her durumda, bu uygulama sadece zarar vermekle kalmayacak, aynı zamanda kesinlikle meyve verecektir. Kaygı ile mücadele etmek için şu adımları izleyin:

1. Kavramları yeni bir şekilde algılamak. Endişe, duyarlılık ve şefkattir. Bu sonuç, içsel rahatsızlık yaşayan bir kişinin aklına gelmelidir. Böyle bir duygunun varlığı, bir kişinin endişelendiği bir durumla ilgilendiğini, umursadığını gösterir. Kaygıyı olumlu bir yön olarak tanımak, sorunlardan soyutlamak ve onlara görev demek gerekir.
2. Sorunun kendisine değil, sorunu çözmeye odaklanın. Özün dibine inerek kaygı ve kaygı duygularının nedenlerini aramak gerekir. Kendinizi sınıra "sararak" olumsuzluk geliştirmemelisiniz. Neler olup bittiğine dair gerçek bir anlayış korkudan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
3. Gerçek sorunu ayırt edin. Önünüzdeki sorunu gerçekten görmeniz ve onu icat etmemeniz gerekir. İnsan hayal gücü yaratabilirgerçeğe uymayan birçok yanılsama. İç uyum, yaklaşan tehlikeyi nesnel olarak değerlendirmenize ve a priori olamayacağı bir yerde bir yakalama beklemenize izin vermez.
4. Duygularını dinle. Korkunuzu kendinize itiraf etmeniz, böyle bir duygunun gerçekten var olduğunu kabul etmeniz gerekir. Bir kişi kaygısını düşündüğünde, beynin düşünce ve eylemlerden sorumlu olan kısmı aktive olur. Kendi içinde, mutlak kontrol hissi dahildir. Beyin onu içeriden yok etmek yerine sahibine yardım etmeye başlar.
5. Endişeyi müttefikiniz olarak kabul edin. Sürekli bir endişe ve endişe hissi, bir kişinin normal yaşam biçimini ihlal ederek yaşamasını engeller. Kaygıyı size bir şeylerin ters gittiğini söyleyen bir sezgi olarak algılamak gerekir, bu da sorunlara doğru çözümü aramaya başlamanız gerektiği anlamına gelir. Bu duygudan korkmanıza gerek yok, onunla bir “diyaloğa” girmeye çalışmanız gerekiyor.
6. Korkularınla yüzleş. Korku, meydana gelen tüm olayları abartarak onlara korkunç bir biçim verebilir. Herkes çok korktuğu bir durumu hatırlayabilir. Ama sonunda, her şey çözüldü ve kural olarak, göründüğünden çok daha kolay yapmayı reddettiler. Kaygılarınızla bu şekilde başa çıkmalısınız. Korkuya neden olan olayın en üzücü sonucunu hayal etmek gerekir. Böyle bir sonucun neyi tehdit edebileceğini ve bundan sonra nasıl yaşayacağınızı analiz edin. Korkularının kaynağıyla zihinsel olarak tanışan kişi, beklentinin gerçeklikten çok daha kötü olduğunu anlayacaktır.

Nasıl tedavi edilir

İç rahatsızlıklar kronik hale geldiyse uzmanlar, endişe ve kaygıdan ilaçlar yardımıyla kurtulmaya çalışmanızı tavsiye ediyor. Yaşanan sıkıntılar veya sinirsel yorgunluk durumlarında bu terapi en mantıklı çözümdür. En popüler ilaçlar arasında şunlar bulunur:

• "Novo-passit". Bu ilaç endişe ve uykusuzluktan kurtulmanıza yardımcı olur. Günde üç kez bir tablet alınması tavsiye edilir, tedavi süreci bir doktor tarafından reçete edilir ve kişinin bireysel özelliklerine bağlıdır.
• "Kişi". Araç benzer bir etkiye sahiptir (sinir sistemini sakinleştirir ve uykuyu normalleştirir). Günde üç kez iki tablet alın, kurs sekiz haftadan fazla sürmez.
• Valerian. Bu araç en yaygın ve popüler olanıdır. Günde iki tablet içmek yeterlidir - ve en fazla üç hafta sonra geçmişte rahatsız edici semptomlar kalacaktır.

Anksiyete ve kaygıdan nasıl kurtulacağınızı en iyi deneyimli psikoterapistler anlatır. Sorun yeterince derindeyse, uzmanlarla iletişime geçmelisiniz. Tüm korkuları ve endişeleri bilinç altından çıkarmaya ve onlara farklı bir açıdan bakmaya yardımcı olacaklar. Bu tedavinin en son yöntemleri benzeri görülmemiş yüksekliklere ulaştı. Bu alandaki gelişmeler, rahatsızlıktan tamamen kurtulma garantisi sağlar ve normal bir sessiz yaşam moduna dönmenize olanak tanır.

Psikologlardan tavsiyeler

Anksiyete konusu üzerine pek çok yazı yazıldı çünkü bu konu özelliklepsikologlar için çekici. Dale Carnegie, en çok satan Endişelenmeyi Durdurmak ve Yaşamaya Başlamak adlı kitabında, kaygıyla başa çıkmanın (kendi görüşüne göre) en etkili yolunu anlattı. Bir kişinin yorgun hissetmeden önce dinlenmesi gerektiği gerçeğinde yatar, zaten yorgun olduğunda sonra değil.

Ayrıca, olumlamaların telaffuz edilmesini tavsiye eden diğer deneyimli profesyonellerin tavsiyeleri de önemlidir ("değil" kısmını hariç tutan kısa bir olumlu ifade). Kendinize 3 hafta boyunca her gün olumlu tutumlar vermeniz gerekiyor. Psikologlar, söylenen her şeye inanmasanız bile er ya da geç mutlaka gerçekleşeceğini belirtmişlerdir.

Olumsuz haberleri hayatınızdan çıkarmaya karar vermek de akıllıca bir tavsiyedir. Olumlu ve güzel olan her şeye mümkün olduğunca çok dikkat edin. Suç haberlerini, afet ve savaş haberlerini izlemeyi bir süreliğine bırakmak gerekiyor. Hayattaki her şeye sevgiyle bakmaya çalışın ve hiçbir şeyden korkmayın, korkularınızı ve endişelerinizi yenmenin tek yolu bu.