Şehir hayatının modern ritmi, ahlaki açıdan zayıf insanlara hiç şans bırakmaz. Bazen kariyer basamakları ormanda hayatta kalmak gibidir - hizmette ilerlemek için çok fazla sinir, gözyaşı, çaba gerekir. Çalışan her gün aynı saatte işyerine gelir. Genelde arkadaş canlısı bir ekip olsa bile, her zaman evlerinden “oturma”ya hazır bireyler vardır. Bu durum yorucudur ve stres ve kronik yorgunluğun ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Buna "işte yanmış bir kişi" denir.
"Tükenmek" tanımı nasıl anlaşılır
Birçok insan bu tanımı nasıl anlayacağını bilmiyor. Bazıları gerçek hayatta asla böyle bir sendrom yaşamazlar. "İş yerinde yanmak" ne anlama geliyor? Ne de olsa bu deyim gerçek anlamda kullanılmaz.
"İş yerinde tükenmişlik" tanımı, aşağıdaki semptomların bir kombinasyonu anlamına gelir:
- migren görünümü, kronik baş ağrısı (hastanın daha önce yaşamadığı);
- Stresin psikosomatik belirtileri - bunlar baş dönmesi, başın veya uzuvların arkasında ağrı, bayılma, havasızlık olabilir;
- vejetatif-vasküler distoni;
- zihinsel anormallikler;
- daha önce sevdiğin takımda işe gitmek istememe;
- maddi ücrette bir artış olsa bile görevlerini yerine getirmekte isteksizlik;
- alkol kötüye kullanımı veya uyuşturucu bağımlılığı ile ilgili sorunlardan kaçmaya çalışmak;
- akrabalarla ilişkiler çöküyor;
- insan sürekli olarak hayatından rahatsız ve tatminsizdir.
Sorunun psikosomatik belirtileri
İşte tükenmişlik kavramının en ciddi sonuçları bunlar. Ne yazık ki, ülkemizde hala psikolojik sorunlara karşı küçümseyici bir tutum gözlemlenebilir. "Çok kazanıyor - başka neye ihtiyacın var?" - bunlar, bir çalışanın durumunu açıklamaya çalışırken dinlediği küçümseyici yorumlardır.
Sendromun son aşamalarında, psikosomatik düzeyde belirtiler ortaya çıkar. Burası şaka değil. Hasta boğulabilir, bilincini kaybedebilir, şiddetli baş ağrılarından muzdarip olabilir. Çok sayıda muayene nedeni bulamıyor - sonuçta, resmi olarak kişi sağlıklı. Vücut, ruhtaki sorunlara benzer şekilde tepki verir. Sorunun psikosomatik yönünün özü budur.
Tükenmişlik sendromunun aşamaları
Psikoloji üç kişiyi tanımlaraşamalar. her birinde çeşitli terapi ve hasta bakımı yöntemleri etkilidir:
- "Duygusal yükseliş". Çalışan parasal motivasyondan memnun kalmaz. Giderek artan bir duygusal boşluk, kayıtsızlık, motivasyonsuz kaygı var.
- "Kalabalıktaki yalnızlık". Çalışan giderek daha izole hale geliyor. Bazıları alkol ve uyuşturucuya "kaçmaya" çalışır. Öfke, kaygı, saldırganlık atakları ortaya çıkar.
- "Ruh ve beden hastalığı". Psikosomatik sorunlar sahneye girer. şimdi hasta, yetkili bir psikoterapistin yardımı olmadan yapmayacak. Bazı durumlarda psikoaktif ilaçlar almak gerekir. Bir iş değişikliği bile hastanın durumu üzerinde gözle görülür bir etki yaratmaz.
Tükenmeye en yatkın kim?
Teorik olarak, herkes iş yerinde tükenebilir. Çoğu, bir kişinin başlangıçtaki zihinsel istikrarına bağlıdır. Psikologlar arasında, kadınların dayanıklılık açısından hiçbir şekilde erkeklerden daha aşağı olmadığına dair bir görüş var. Ayrıca bazı meslekler arasında erkek çalışanlarda tükenmişlik oranı daha yüksektir.
Tükenmişlik belirtileriyle en çok ilişkilendirilen meslekler:
- öğretmenler ve öğretim görevlileri;
- ziyaretçi akışıyla uğraşmak zorunda kalan kliniklerdeki doktorlar;
- sosyal hizmet uzmanları;
- araştırmacılar, patologlar, polis memurları.
Çalışanların kendilerine yardım etmeye çalışırken yaptıkları yaygın hatalar
Ne yazık ki ülkemizde "yanmak" kavramıiş yerinde" bir dizi utanç verici kavramı ifade eder. Sonuçta, ciddi bir pozisyonda ve yüksek maaşta nasıl sevinilmez? Çoğu zaman, psikolojik eğitimi olan kişiler, hangi terapi yollarının bir hastaya yardımcı olabileceğini tam olarak anlayabilir.
Tükenmişlik sendromu olan bir kişinin etrafındaki kişiler tarafından verilen tehlikeli tavsiyeler:
- başka bir ülkede bir hafta dinlenmek için uçun;
- spor yap;
- seks yapın;
- cinsel partneri değiştir;
- kendine yeni bir şey al;
- salona git ve saç stilini değiştir;
- dövme yaptır;
- Dairede onarım yapın.
Bu ipuçları yalnızca yararsız değil, aynı zamanda zararlıdır. gerçek bir psikolojik sendromdan bahsediyorsak, spor salonunda antrenman yapmak onu hastaneye kaldırabilir. Ve başka bir ülkeye uçmak neşe getirmez. ve daha da fazla yorgunluk ve tahriş.
Psikolojik yardım yöntemleri
İş yerinde yandınız mı? Ne yapalım? Bu soru, en başarılı çalışandan bile önce ortaya çıkabilir. Böyle bir durumda ne yapılması gerektiğine dair psikologların tavsiyesi:
- Kendinize bir mola verin: maksimum bir tatil yapın ve gerçek bir rahatlama getiren bir şey yapın (bazı durumlarda, sadece kanepede yatarken kitap okumak);
- Arzularından utanma, kendine karşı dürüst olmalısın - sadece TV şovları izlemek istiyorsan, yapmalısın;
- psikosomatik sorunların belirtileriyle - bir dizi istişareye ihtiyaç varyetkin psikoterapist;
- bazı durumlarda, artan histeri ve psikotizm ile hastanın durumunu stabilize etmek için antidepresan ve sakinleştirici almak gerekebilir;
- hiçbir durumda sorunları alkolde "boğmaya" çalışmamalısınız - hasta sadece onu ağırlaştıracaktır.
Fiziksel durum nasıl iyileştirilir
İşte tükenmemek için düzenli fiziksel aktivite gereklidir. Tek bir koşul var - fazla çalışmaya neden olmamalıdır. Etrafındaki herkese gücünü ve dayanıklılığını kanıtlamak için nefret edilen bir çubuk taşımamalısın.
Genellikle, hormonlarda bir artışa neden olmayan, sakin bir tempoda yapılan etkili egzersizler. Bunlar yoga, yüzme, germe, Pilates, callanetics. Yoga pratiği yöntemlerine göre etkili nefes egzersizleri - sözde pranayama. Düzenli egzersiz sadece fiziksel durumu etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda psiko-duygusal arka planı da önemli ölçüde iyileştirecektir. Hasta daha az sinirli ve endişeli hale gelecektir.
Yeni hobiler ortaya çıkarsa, işte nasıl yorulmama sorunu ortadan kalkacaktır. Banal bir mesleki terapi olabilir: bir çocukla hamuru figürleri modelleme, nakış, dikiş, örgü, bilgisayar programlarında veya gerçek bir tuval üzerinde çizim.
Profesyonel tükenmişliğin önlenmesi: İş yerinde nasıl tükenmez?
Son yıllarda giderek daha fazla psikiyatrist hastası var. Ve çoğu zaman bu birlik eğitimli ve işlerinde başarılıdır.meslek insanlar. Patron ve ekip nefes almanıza izin vermediğinde ve aile sürekli olarak çeşitli nedenlerle testere yaparken, işte yanmamak nasıl? İşte bazı basit ipuçları:
- Sorunları ortaya çıktıkça çözün: Olumsuzluğa neden olan insanlarla teması en aza indirin;
- Açlıktan kaçının - normal glikoz seviyeleri beynin çalışmasını sağlar;
- alkol içmeyin: güçlü bir depresandır;
- Mümkün olduğunca dikkatli olmaya çalışın ve kaliteli işler yapın, ardından duygusallık tamamen ortadan kalkar.
Psikologların ilginç bir tekniği var: Bir kişinin ofiste sekiz saat kaldığında, adeta kendini kiraya verdiğini hayal etmek. Bu sefer zevk getirmemeli veya hırsları tatmin etmemelidir. Duygusal olarak bağımsız, mekanik olarak deneyimlemek sadece sekiz saat.
